အသက္အရြယ္ႀကီးျမင့္လာတယ္ဆိုတာနဲ႕ Gym မသြားရေတာ့ဘူး၊ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ရေတာ့ဘူးလို႕ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္လည္း  လူႀကီးသူမမ်ားဟာ အသက္ႀကီးလာသည္ႏွင့္အမွ် က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား၊ ကိုက္ခဲနာက်င္မႈမ်ား စတဲ့အေျခအေနအမ်ိဳးမ်ိဳးေႀကာင့္ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္းရည္မ်ား အနည္းငယ္က်ဆင္းသြားရပါတယ္။

အသက္ငယ္ငယ္ႀကီးႀကီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႕ အလြန္လိုအပ္ေသာ္လည္း သက္ႀကီးရြယ္အိုမ်ားက ပိုလို႕မွ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခုသတိထားရမွာက ကိုယ္ခႏၶာက အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာေလ့က်င့္ခန္းေတြရဲ႕ ဒဏ္ကိုခံႏိုင္ရည္ရွိမည္မဟုတ္ပါ။

ဒါေႀကာင့္ ယခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဟာဆိုရင္ အထူးပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္စရာမလုိတာေႀကာင့္ လူႀကီးသူမမ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္မႈရွိတာေႀကာင့္ မိမိရဲ႕အဖိုးအဖြား၊ မိဘမ်ားအတြက္ တိုက္တြန္းေပးႏုိင္ပါတယ္။

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုစလုပ္ရန္အတြက္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္ၿပီး လူႀကီးတိုင္းလည္း လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၊ အသက္ရႈျခင္း၊ ခံႏိုင္ရည္စြမ္းအား၊ ႀကြက္သားသန္မာမႈမ်ား၊ ေသြးလည္ပတ္အားေကာင္းျခင္း၊ အရိုးအဆစ္ စသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။

ေရကူးျခင္း

လူႀကီးမ်ာကို စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေကာင္းက်ိဳးေပးစြမ္းႏိုင္သည့္ ေနာက္ထပ္ကုထံုးနည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး က်စ္လ်စ္ေသာကိုယ္ခႏၶာ၊ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းျခင္း၊ ႀကြက္သားမ်ားသန္စြမ္းျခင္း၊ ခံႏုိင္ရည္အားတိုးျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ႕ခ်ျခင္း အစားစားျဖင့္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။

ေယာဂက်င့္စဥ္

တေန႕ကို ၁၅ မိနစ္မွ မိနစ္ ၂၀ အထိ မွန္မွန္လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ရန္၊ အိပ္စက္မႈကိုတိုးတက္ျခင္း၊ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈဆိုင္ရာ အက်ိဳးဆက္မ်ားကို ေႏွာင့္ေႏွးေစပါတယ္။

ကခုန္ျခင္း

ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္လည္း လူႀကီးမ်ားကို စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ေကာင္းက်ိဳးေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ အခ်ိန္မွန္မွန္ကခုန္ေပးမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိုးရိမ္ေႀကာင့္ႀကမႈ၊ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမႈ တုိ႕ကို တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ရံုသာမက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကိုပါ တိုးတက္ေစပါတယ္။