[Unicode]

လူတစ်ယောက်အတွက် အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာရဖို့အင် မတန်မှအရေးကြီးတယ်လို့ ဆိုပေမယ့် ယနေ့ခေတ်လူမှု့ပတ်ဝန်း ကျင်အနေအထားအရ အိပ်စက်ချိန်လျော့နည်းစေတဲ့အကြောင်းအရင်းတွေများစွာရှိနေပါတယ်။အိပ်စက်ချိန်လုံလောက်စွာမရတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် နောက်တစ်နေ့မှာ အားအင်ပြည့်ဝစွာနဲ့ နိုးထနိုင်ဖို့ဆိုတာ လွန်စွာခက်ခဲသလို စိတ်ရောကိုယ် ပါမကျန်းမာခြင်းတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့်လူတိုင်းလူတိုင်းတစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံး ၇ နာရီခန့် အိပ်စက်ဖို့လိုအပ် တာဖြစ်ပါတယ်။ဒီတစ်ခေါက်မှာတော့ လုံလောက်စွာအိပ်စက် ခြင်းဖြင့် ရရှိလာမယ့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကို မျှဝေ ပေးချင်ပါတယ်။

(၁) နှလုံးကျန်းမာရေးကောင်းစေတယ်

Source : Shutterstock

နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ အိပ်စက်ချိန်ကဆက်စပ်နေတဲ့ အကြောင်းအရင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ လူတစ်ယောက်ဟာကောင်းစွာအိပ်စက်အနားယူခြင်းမရှိဘူးဆိုရင် သွေးပေါင်ချိန်နဲ့ ကိုလက်စထရောပမာဏကိုမြင့်တက်စေပြီး လေဖြတ်ခြင်း နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ခြင်းစတဲ့ ရောဂါတွေဖြစ်ပွားနိုင်ချေများပါတယ်။ဒါကြောင့် ကောင်းစွာအိပ်စက်အနားယူဖို့လိုအပ်ပြီး တစ်ရက်ကိုအနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၉နာရီခန့် အိပ်စက်မယ်ဆိုရင် နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထူးကောင်းမွန်စေမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၂) စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေတယ်

Source : Shutterstock

ညဘက်မှာလုံလောက်စွာအိပ်စက်ထားတဲ့ လူတစ်ယောက်အတွက် နောက်နေ့မနက်မှာအားအင်းအပြည့်နဲ့ တက်ကြွလန်းဆန်းနေမယ်ဆိုတာသေချာပါတယ်။ အိပ်ချိန်ပြည့်ပြည့်ဝဝရရှိထားတဲ့အတွက်ကြောင့် စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းနေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်တွေကိုလည်းအကောင်းဆုံးကျော်ဖြတ်နိုင်မှာဖြစ် ပါတယ်။စိတ်ရောကိုယ်ပါလန်းဆန်းနေရင် တစ်နေ့တာကြုံတွေ့ရမယ့်အခက်ခဲတွေကိုခေါင်းအေးအေးနဲ့ ကျော်ဖြတ်နိုင်မှာဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းတဲ့ ပျော်ရွှင်စရာနေ့ရက်တွေကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

(၃) မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်တိုးတက်စေတယ်

Source : Shutterstock

ဦးနှောက်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်တိုးတက်ဖို့ အရေးကြီးဆုံးလုပ် ဆောင်ရမယ့်အရာတစ်ခုက အိပ်ချိန်လုံလုံလောက်လောက်ရရှိဖို့ပါပဲ။အိပ်ချိန်လုံလုံလောက်လောက်ရရှိမယ်ဆိုရင် ဦးနှောက် ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဆုံးဖြတ်တွေး ခေါ်နိုင်စွမ်းတွေတိုးတက်စေပါတယ်။ဘာပဲလုပ်လုပ်အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းမွန်ပြီး အများနဲ့မတူတဲ့ ဖန်တီးတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းတွေ အကြံဉာဏ်ကောင်းတွေရရှိဖို့ လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်း ကအထောက်အပံ့ပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၄) ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်

Source : Shutterstock

ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျချင်သူတွေအနေနဲ့ အိပ်စက်ချိန်လုံ လောက်စွာရဖို့ အထူးဂရုစိုက်သင့်တဲ့အချက်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ဘာကြောင့်လဲဆိုရင် အိပ်စက်ချိန်ပြည့်ဝစွာရရှိခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုတွေကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကူညီပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။အားကစားတွေလုပ်အစားတွေလျော့ပေမယ့် ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းမရှိဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ် မှကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်စေတဲ့ဟော်မုန်းတွေထွက်ပေါ်လာ တာကြောင့် ဝိတ်ကျဖို့အခက်ခဲဖြစ်စေမှာပါ။ဒါကြောင့်ကျန်းမာစွာကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လုံလုံလောက်လောက်အိပ်ဖို့ မဖြစ်မနေလိုအပ်ပါတယ်။

[Zawgyi]

လူတစ္ေယာက္အတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္လုံေလာက္စြာရဖို႔အင္ မတန္မွအေရးႀကီးတယ္လို႔ ဆိုေပမယ့္ ယေန႔ေခတ္လူမႈ႕ပတ္ဝန္း က်င္အေနအထားအရ အိပ္စက္ခ်ိန္ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အေၾကာင္းအရင္းေတြမ်ားစြာရွိေနပါတယ္။အိပ္စက္ခ်ိန္လုံေလာက္စြာမရတဲ့သူတစ္ေယာက္အတြက္ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ အားအင္ျပည့္ဝစြာနဲ႔ ႏိုးထႏိုင္ဖို႔ဆိုတာ လြန္စြာခက္ခဲသလို စိတ္ေရာကိုယ္ ပါမက်န္းမာျခင္းေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္လူတိုင္းလူတိုင္းတစ္ေန႔ကိုအနည္းဆုံး ၇ နာရီခန႔္ အိပ္စက္ဖို႔လိုအပ္ တာျဖစ္ပါတယ္။ဒီတစ္ေခါက္မွာေတာ့ လုံေလာက္စြာအိပ္စက္ ျခင္းျဖင့္ ရရွိလာမယ့္ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို မွ်ေဝ ေပးခ်င္ပါတယ္။

(၁) ႏွလုံးက်န္းမာေရးေကာင္းေစတယ္

Source : Shutterstock

ႏွလုံးက်န္းမာေရးနဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ကဆက္စပ္ေနတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ဟာေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူျခင္းမရွိဘူးဆိုရင္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္နဲ႔ ကိုလက္စထေရာပမာဏကိုျမင့္တက္ေစၿပီး ေလျဖတ္ျခင္း ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းစတဲ့ ေရာဂါေတြျဖစ္ပြားႏိုင္ေခ်မ်ားပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူဖို႔လိုအပ္ၿပီး တစ္ရက္ကိုအနည္းဆုံး ၇ နာရီကေန ၉နာရီခန႔္ အိပ္စက္မယ္ဆိုရင္ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုအထူးေကာင္းမြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၂) စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစတယ္

Source : Shutterstock

ညဘက္မွာလုံေလာက္စြာအိပ္စက္ထားတဲ့ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေနာက္ေန႔မနက္မွာအားအင္းအျပည့္နဲ႔ တက္ႂကြလန္းဆန္းေနမယ္ဆိုတာေသခ်ာပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္ျပည့္ျပည့္ဝဝရရွိထားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းေနၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ေတြကိုလည္းအေကာင္းဆုံးေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္မွာျဖစ္ ပါတယ္။စိတ္ေရာကိုယ္ပါလန္းဆန္းေနရင္ တစ္ေန႔တာႀကဳံေတြ႕ရမယ့္အခက္ခဲေတြကိုေခါင္းေအးေအးနဲ႔ ေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္မွာျဖစ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကင္းတဲ့ ေပ်ာ္႐ႊင္စရာေန႔ရက္ေတြကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

(၃) မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္တိုးတက္ေစတယ္

Source : Shutterstock

ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္တိုးတက္ဖို႔ အေရးႀကီးဆုံးလုပ္ ေဆာင္ရမယ့္အရာတစ္ခုက အိပ္ခ်ိန္လုံလုံေလာက္ေလာက္ရရွိဖို႔ပါပဲ။အိပ္ခ်ိန္လုံလုံေလာက္ေလာက္ရရွိမယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္ ရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကိုပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဆုံးျဖတ္ေတြး ေခၚႏိုင္စြမ္းေတြတိုးတက္ေစပါတယ္။ဘာပဲလုပ္လုပ္အာ႐ုံစူးစိုက္မႈေကာင္းမြန္ၿပီး အမ်ားနဲ႔မတူတဲ့ ဖန္တီးေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းေတြ အႀကံဉာဏ္ေကာင္းေတြရရွိဖို႔ လုံေလာက္တဲ့အိပ္စက္ျခင္း ကအေထာက္အပံ့ေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတယ္

Source : Shutterstock

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္လုံ ေလာက္စြာရဖို႔ အထူးဂ႐ုစိုက္သင့္တဲ့အခ်က္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ဘာေၾကာင့္လဲဆိုရင္ အိပ္စက္ခ်ိန္ျပည့္ဝစြာရရွိျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အဆီပိုေတြကို ပိုမိုေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ကူညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။အားကစားေတြလုပ္အစားေတြေလ်ာ့ေပမယ့္ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ျခင္းမရွိဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ မွကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ေစတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြထြက္ေပၚလာ တာေၾကာင့္ ဝိတ္က်ဖို႔အခက္ခဲျဖစ္ေစမွာပါ။ဒါေၾကာင့္က်န္းမာစြာကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ လုံလုံေလာက္ေလာက္အိပ္ဖို႔ မျဖစ္မေနလိုအပ္ပါတယ္။

Reference : https://www.verywellhealth.com/top-health-benefits-of-a-good-nights-sleep-2223766