က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္တဲ့ လူေနမႈဘ၀ကုိ ထိန္းသိမ္းထားဖို႕နဲ႕ ဆိုးရြားတဲ့အေလ့အထေတြကို ေရွာင္ႀကဥ္ဖို႕ဆိုတာဟာ လူတိုင္းအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာဆိုရင္ မိမိိအတြက္သာမက ရင္ေသြးငယ္ေလးရဲ႕က်န္းမာေရးကိုပါ ဂရုတစိုက္ရွိလာရမွာျဖစ္လုိ႕ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ လံုး၀မၿပဳလုပ္သင့္တဲ့ အေလ့အထအခ်ိဳ႕ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ အရက္ေသစာေသာက္စားျခင္း

ကိုယ္၀န္ရွိၿပီလို႕ သိသိခ်င္း အယ္လ္ကိုေဟာပါ၀င္တဲ့ အရည္မွန္သမွ်ကို ေရွာင္ႀကဥ္ပါ။ အရက္ေတြက ဗိုက္ထဲမွာရွိေနစဥ္ ကေလးရဲ႕ဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားမႈေပၚ သက္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး ေမြးလာတဲ့အခါမွာလည္း က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏုိင္ပါတယ္။

ရင္ေသြးလြယ္ထားရစဥ္အတြင္း ၀ိုင္ေသာက္သံုးျခင္းက ကေလးပ်က္က်ျခင္းႏွင့္ လမေစ့ခင္ေမြးဖြားျခင္းတို႕ကို ျဖစ္ေစႏုိင္လို႕ အတတ္ႏိုင္ဆံုးေရွာင္ရွားပါ။

၂။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

အရက္ေသာက္တာထက္ ပိုဆိုးပါတယ္။ ေဆးလိပ္တြင္ပါ၀င္တဲ့ နီကိုတင္း၊ ကာဗြန္မိုေနာက္ဆိုဒ္ႏွင့္ အျခားဓာတုေဆး၀ါးေတြက ကေလးရဲ႕အဆုတ္ေတြဖြံ႕ၿဖိဳးမႈေပၚ သက္ေရာက္ႏိုင္ၿပီး ေမြးလာတဲ့အခါမွာလည္း ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ က်န္းမာေရးအရႈပ္အေထြးေတြ ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္တိုင္မေသာက္တာတင္မဟုတ္ဘဲ တျခားသူေသာက္ေနတဲ့ အခိုးေငြ႕ေတြကိုပါ ေ၀းေ၀းမွာေရွာင္ပါ။

၃။ အသင့္စား အစားအစာမ်ားစားသံုးျခင္း

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ ခ်ဥ္ျခင္းတက္တာမ်ိဳးျဖစ္ႏုိင္ေပမယ့္လည္း က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားသံုးဖို႕ေတာ့ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။

က်န္းမာေရးႏွင့္အထူးကိုက္ညီမႈရွိသည့္ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးတာက ကေလးရဲ႕ေပါင္ခ်ိန္ကိုလည္း ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး သေႏၶသားဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကိုျမွင့္တင္ေပးပါတယ္။

၄။ ေကာ္ဖီအလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း

ပံုမွန္အေနနဲ႕ တေန႕လွ်င္ ေကာ္ဖီ ၁ ခြက္မွ ၂ ခြက္ေသာက္သံုးတာက ကိုယ္၀န္ေဆာင္သည္မ်ားအတြက္ စိုးရိမ္စရာမဟုတ္ေပမယ့္လည္း အတိုင္းထက္အလြန္ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ်ာ့ခ်ဖို႕လိုလာပါၿပီ။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီအမ်ားအျပားေသာက္သံုးျခင္းက မိခင္ႏွင့္ကေလးရဲ႕ က်န္းမာေရးကို အႏၱရာယ္ျပဳလာႏုိင္ပါတယ္။

၅။ ကိုယ့္သေဘာက် ေဆးေတြေသာက္သံုးျခင္း

ေခါင္းကိုက္တာျဖစ္ျဖစ္ အေအးမိတာျဖစ္ျဖစ္ လူအမ်ားစုဟာ အလ်င္အျမန္ေပ်ာက္ကင္းဖို႕အတြက္ ကိုယ္သိထားတဲ့ ေဆးေတြကိုပဲ ေသာက္သံုးတတ္ႀကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာေတာ့ ဒီလိုအျပဳအမူကို လံုး၀တားျမစ္ရပါမယ္။

ေဆးအပါအ၀င္ ေသာက္သံုးလိုက္သမွ်ဟာ သေႏၶသားကိုေရာက္သြားႏိုင္ၿပီး ေမြးဖြားလာမည့္ ကေလးကိုအႏၱရာယ္ျဖစ္လာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ေနထိုင္လို႕မေကာင္းပါက ဆရာ၀န္နဲ႕ခ်က္ခ်င္းသြားေရာက္ျပသၿပီးမွ ေဆး၀ါးေတြေသာက္သံုးပါ။