အခုနောက်ပိုင်း လူကြီးတွေသာမက လူငယ်တွေပါ အဖြစ်များတာတဲ့ရောဂါက သွေးတိုးရောဂါပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများတာ ၊ လူနေမှုပုံစံမမှန်တာ ၊ ငန်လွန်းတဲ့အစားအစာတွေ အစားများတာ စတဲ့အကြောင်းရင်းများနဲ့ လူတော်တော်များများဟာ သွေးတိုးရောဂါကို ခံစားနေကြပါတယ်။ သွေးတိုးရောဂါခံစားရပြီဆို သွေးပေါင်ချိန်ကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ နားလည်တတ်ကျွမ်းတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ကုသမှုခံယူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဆရာဝန်နဲ့ ကုသမှုခံယူသင့်ပေမယ့် သွေးတိုးကျစေတဲ့အဓိကအချက်က ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံပါ။ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းကလည်း သွေးတိုးရောဂါကို ကုသရာမှာ အရေးပါတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ချပေးနိုင်တဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံ (၁၀) ခုကို ဝေမျှပေးချင်ပါတယ်။

ဒီလိုမျိုး ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ဝိတ်ချတာ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတာက သွေးဖိအားကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလာတာနဲ့အမျှ သွေးပေါင်ချိန်ကလည်း တိုးလာတတ်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းကြောင့် အိပ်နေစဉ် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သလို sleep apnea လို့ ခေါ်တဲ့ အခြေအနေမျိုးလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကလည်း သွေးဖိအားကို ပိုမိုမြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတာက သွေးဖိအားကို လျှော့ချနိုင်သလို ခါးနားမှာအဆီစုတာများရင်လည်း သွေးတိုးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးပေါင်ပြန်မတက်လာအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပုံမှန်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ယေဘူယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့် အလယ်အလတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပေးပါ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် အကခြင်း စတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တာစားတာ

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ဖို့ အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၊ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ၊ ပြည့်ဝဆီနဲ့ ကိုလက်စထရောများ ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကို စားပေးတာက သွေးပေါင်ချိန်ကို ၁၁ မီလီမီတာ Hg အထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ပိုတက်စီယမ် ၃,၅၀၀ မှ ၅,၀၀၀ မီလီဂရမ် (မီလီဂရမ်) စားပါ။ ဒါက သွေးပေါင်ချိန် Hg ကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ဆားလျှော့စားတာ

အစားအသောက်တွေစားတဲ့အခါ ဆားဓာတ်ဆိုဒီယမ်ကို နည်းနည်းလောက်လျှော့စားတာက နှလုံးကျန်းမာရေးနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအများစုအတွက် တစ်နေ့ကို ဆိုဒီယမ် 1,500 mg သို့မဟုတ် ဒီထက်နည်းအောင်စားပေးတာက အကောင်းဆုံးပါ။

အရက်လျှော့သောက်တာ

အရက်အလွန်အကျွံသောက်တာက သွေးပေါင်ချိန်ကို အများကြီးတက်စေသလို သွေးပေါင်ကျဆေးကို ထိရောက်မှုနည်းစေပါတယ်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်တာ

အရက်လိုဘဲ သွေးပေါင်ချိန်ကို နောက်ထပ်တိုးစေတာက ဆေးလိပ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်တာကလည်း သွေးပေါင်တက်စေတာမလို့ ဆေးလိပ်ဖြတ်တာက သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသလို နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ညဘက်ကောင်းကောင်းအိပ်တာ

ညတိုင်း အိပ်ချိန် ခုနစ်နာရီထက်နည်းတာက သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေအနေနဲ့ ညဘက်အိပ်ချိန်ဟာ ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်းသုံးတာ ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာမျိုး ရှောင်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ အစာများများ မစားပါနဲ့။ အိပ်ရာဝင်ခါနီး နီကိုတင်း၊ ကဖင်းနဲ့ အရက်တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။