သိပၸံပညာ႐ွင္မ်ားရဲ႕ေျပာၾကားခ်က္အရ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ၅၀ ရာခိုင္နႈန္းခန္႔က အျမင္အာ႐ံုနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အျမင္အာ႐ံုကလူသားတိုင္းအတြက္အေရးႀကီးပါတယ္။ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် အျမင္အာ႐ံုေတြလည္း က်ဆင္းလာပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကြန္ပ်ဴတာေ႐ွ႕မွာ တစ္ေနကုန္ထိုင္ၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရတဲ့သူေတြဆို ပိုဆိုးပါတယ္။

ဒါေပမဲ့စိတ္ပူစရာမလိုေတာ့ပါဘူး။ တစ္ေန႔တာလံုးအလုပ္လုပ္ၿပီးတဲ့အခါ လြယ္ကူ႐ိုး႐ွင္းတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြျပဳလုပ္ၿပီး သင့္မ်က္လံုးကို ဂ႐ုစိုက္ေပးလိုက္ပါ။

၁။ အနီးအေဝးေလ့က်င့္ခန္း

သင့္ရဲ႕လက္မကို သင့္မ်က္လံုးနဲ႔ ၁၀ လက္မခန္႔အကြာမွာထားၿပီး ၁၀ စကၠန္႔၊ ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ စိုက္ၾကည့္ပါ။ ၿပီးရင္ သင္နဲ႔ ၁၀ ေပ၊ ေပ ၂၀ ခန္႔ေဝးတဲ့အရာဝတၴဳတစ္ခုကို ၁၀ စကၠန္႔၊ ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ အာ႐ံုစိုက္ၾကည့္ပါ။ ေနာက္ထပ္ ၁၀ စကၠန္႔၊ ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ကို သင္နဲ႔ အေဝးဆံုးမွာ႐ွိတဲ့ သစ္ပင္တစ္ပင္၊ ဒါမွမဟုတ္ အေဆာက္အဦးတစ္ခုကို အာ႐ံုစိုက္ၾကည့္ပါ။

၂။ မ်က္လံုးကို ေဘးဘက္သို႔ေ႐ြ႕လ်ားျခင္း

ဦးေခါင္းကို မေ႐ြ႕လ်ားပဲ မ်က္လံုးကို ဘယ္ဘက္သို႔ေရြ႕လ်ားလိုက္ပါ။ ျမင္ရတဲ့အရာဝတၴဳကို ၅ စကၠန္႔ခန္႔အာ႐ံုစိုက္ပါ။ မ်က္လံုးကို ညာဘက္သို႔ျပန္ေရြ႕ပါ။ ျမင္ရတဲ့အရာဝတၴဳကို ၅ စကၠန္႔ခန္႔ အာ႐ံုစိုက္ပါ။ ဘယ္၊ ညာတစ္လွည့္စီကို ၅ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ ၅ ႀကိမ္ျပည့္ရင္ ခဏနားၿပီး ေနာက္ထပ္ ၃ ေက်ာ့ျပန္လုပ္ေပးပါ။

၃။ ေထာင့္ျဖတ္မ်ဥ္းအတိုင္း ေရြ႕လ်ားျခင္း

ဒီေလ့က်င့္ခန္းကလည္း ခုနကအတိုင္းပဲ ဦးေခါင္းကို မေရြ႕လ်ားပဲေထာင့္ျဖတ္မ်ဥ္းအတိုင္းေရြ႕လ်ားရမွာပါ။ မ်ကလံုးကို ေထာင့္ျဖတ္မ်ဥ္းအတိုင္း ညာဘက္ေအာက္ကိုေရြ႕၊ ျမင္ရတဲ့အရာဝတၴဳကို ၅ စကၠန္႔ခန္႔ အာ႐ံုစိုက္၊ ေဒါင္လိုက္အတိုင္း ဘယ္ဘက္ေထာင့္ မ်က္လံုးအေပၚသို႔ျပန္ေရြ႕၊ ၅ ႀကိမ္ ၃ ေက်ာ့စီျပဳလုပ္ေပးပါ။

၄။ အေပၚေအာက္ ေရြ႕လ်ားျခင္း

အေပၚကိုၾကည့္၊ ျမင္ရတဲ့အရာဝတၴဳကို ၅ စကၠန္႔ခန္႔ အာ႐ံုစိုက္၊ တစ္ခါ ေအာက္ကိုျပန္ေရြ႕၊ ျမင္ရတဲ့အရာဝတၴဳကို ၅ စကၠန္႔ခန္႔ အာ႐ံုစိုက္၊ အေပၚေအာက္ ၅ ႀကိမ္ ၃ ေက်ာ့စီျပဳလုပ္ပါ။

၅။ စက္ဝိုင္းပံုေရြ႕လ်ားျခင္း

မ်က္လံုးကို စက္ဝိုင္းပံုစံနာရီလက္တံအတိုင္း ေရြ႕လ်ားၿပီး စက္ဝိုင္း ၅ ခု ဆြဲပါ။ တစ္ဖန္ နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္အတိုင္း ေရြ႕လ်ားၿပီး စက္ဝိုင္း ၅ ခုဆြဲပါ။ ၃ ေက်ာ့ျပဳလုပ္ပါ။

၆။ မ်က္ေတာင္ ပုတ္ခတ္ပုတ္ခတ္ျပဳလုပ္ျခင္း

၁ မိနစ္ကို ၁၀ ႀကိမ္ ၁၅ ႀကိမ္ခန္႔ ျဖည္းညင္းစြာ မ်က္ေတာင္ ပုတ္ခတ္ပုတ္ခတ္ျပဳလုပ္ပါ။ စုစုေပါင္း ၂ မိနစ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးရမွာပါ။

၇။ လက္ဖဝါးျဖင့္ အုပ္ျခင္း

ေမွာင္ေနတဲ့အခန္းထဲမွာ ထိုင္ၿပီး တံေတာင္ဆစ္ကို စားပြဲေပၚမွာ ေထာက္ထားပါ။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို အပူဓာတ္ရေအာင္ ပြတ္တိုက္ေပးၿပီး မ်က္လံုးေပၚအုပ္လိုက္ပါ။ လံုးဝအေမွာင္က်သြားတဲ့အခါ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴလိုက္ပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၅ မိနစ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၈။ စည္းမ်ဥ္း ၂၀

တစ္ေန႔ခင္းလံုး ကြန္ပ်ဴတာေ႐ွ႕မွာ အၾကာႀကီးထိုင္ရတဲ့အခါ မ်က္လံုးေညာင္းပါလိမ့္မယ္။ မိနစ္ ၂၀ တိုင္းမွာ ကိုယ္နဲ႔ ေပ ၂၀ ခန္႔ေဝးတဲ့ အရာတစ္ခုကို စကၠန္႔ ၂၀ ခန္႔ စိုက္ၾကည့္ပါ။ ၂၀ သံုးခါ ပါတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ စည္းမ်ဥ္း ၂၀ လို႔ အမည္တြင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။

Source: Brightside.me