အလုပ္ထဲအာရံုေရာက္သြားတာေႀကာင့္ တစ္ေနရာတည္းမွာ အခ်ိန္အႀကာႀကီးထိုင္မိသြားၿပီး ျပန္ထလိုက္တဲ့အခါ တင္ပါးကထံုသလိုလို၊ က်င္သလိုလို၊ တင္းေနတာမ်ိဳးေတြကို ခံစားရဖူးမွာပါ။ ထိုအခါမွာ မတ္မတ္ရပ္ဖို႕မျဖစ္ႏိုင္တာေႀကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္သည့္အခါ ခါးကိုအေရွ႕ကိုင္းၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ရပါေတာ့တယ္။

မလႈပ္မယွက္ဘဲ အႀကာႀကီးထိုင္ျခင္းဟာ တင္နဲ႕ေျခေထာက္ေတြကို တင္းေစရံုသာမက မတ္တပ္ရပ္လိုက္သည့္အခါမွာေတာင္ ထိုနာက်င္မႈေတြက ဆက္လက္က်န္ရွိေနမွာျဖစ္ပါတယ္။

ထိုင္တဲ့အခ်ိန္ေလ်ာ့ၿပီး မႀကာမႀကာလႈပ္ရွားေပးပါ

Source: Shutterstock

အကယ္လို႕ သင္ဟာရံုးမွာအေနမ်ားတယ္ဆိုရင္ေတာင္ တစ္ေနကုန္စားပြဲမွာထိုင္ေနမယ့္အစား မႀကာမႀကာ ထၿပီးလမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ထိုင္ေနတာက နာရီဝက္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ ၄၅ မိနစ္ျဖစ္ျဖစ္ရွိသြားၿပီဆိုပါက ငါးမိနစ္ေလာက္ မတ္တပ္ရပ္လမ္းေလွ်ာက္ၿပီး အနားယူေပးပါ။

ေျခေထာက္လႊဲေလ့က်င့္ခန္း

အေရွ႕မွအေနာက္၊ ဘယ္မွညာသို႕ ေျခေထာက္လႊဲၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက တင္ပါး၊ ေျခေထာက္တို႕ တင္းေနတာကို သက္သာေစမွာပါ။ ေျခေထာက္လႊဲသည့္အခါမွာလည္း ခႏၶာကိုယ္ကိုဟန္ခ်က္ထိန္းႏိုင္ေအာင္ တစ္ခုခုကိုအမွီအေနနဲ႕ကိုင္ထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အခါ ၂၀ လႊဲေပးရမွာျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ပံုစံတူျပဳလုပ္ပါ။

ေဆာင့္ေႀကာင္ထိုင္ျခင္း

ေဆာင့္ေႀကာင္ထိုင္တာကေတာ့ အလြယ္ဆံုးပါပဲ။ တင္ပါးက ေျခသလံုးေတြနဲ႕ထိတဲ့အထိ ေဆာင့္ေႀကာင့္ထိုင္လိုက္ၿပီး ေျခဖေနာင့္ႏွစ္ခုကိုေတာ့ ႀကမ္းျပင္မွာ ေသခ်ာဖိထားကာ ခါးကိုမတ္ထားပါ။ ထိုပံုစံအတိုင္း စကၠန္႕ေျခာက္ဆယ္ ၁ မိနစ္ႀကာေအာင္ေနေပးပါ။

ခိုပံုေလ့က်င့္ခန္း

ေယာဂျပဳလုပ္သူမ်ားအေနနဲ႕ ခိုပံုေလ့က်င့္ခန္းကို ရင္းႏွီးၿပီးသားျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ စားပြဲကိုအသံုးျပဳၿပီး ခိုပံုစံျဖင့္ အေႀကာဆန္႕ျခင္းက ျပဳလုပ္ရလြယ္ကူၿပီး ေနရာေပါင္းစံုက ႀကြက္သားေတြကို အေႀကာဆန္႕ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။

ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို စားပြဲေပၚတင္ၿပီး ဒူးကို ၉၀ ဒီဂရီျဖစ္ေအာင္ ေကြးထားပါ။ လက္တစ္ဖက္ကို စားပြဲေပၚတင္ၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ေျခေထာက္အားျဖစ္ေစဖို႕အတြက္ ကိုင္ထားေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ နာရီလက္တံ ၁၀ အေနအထားအတိုင္း ေဘးသို႕ကိုင္းလိုက္ၿပီး စကၠန္႕ ကိုးဆယ္ႀကာေအာင္ေနေပးပါ။ ထို႕ေနာက္ နာရီလက္တံ ၂ အတိုင္း ေဘးသို႕ေစာင္းလိုက္ကာ ေနာက္ထပ္ စကၠန္႕ ၉၀ ႀကာေနပါ။ ေနာက္ထပ္ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ထိုနည္းတူျပဳလုပ္ပါ။

ဒူးေကြးေလ့က်င့္ခန္း

ဆိုဖာရွိပါက ဆိုဖာအသံုးျပဳႏိုင္ၿပီး မရွိေသာသူမ်ားအေနနဲ႕ နံရံကိုအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဒူးကိုေကြးလိုက္ၿပီး ဆိုဖာအမွီ သို႕မဟုတ္ နံရံမွာကပ္ထားလိုက္ပါ။ အျခားေျခေထာက္တစ္ဖက္ကိုေတာ့ ႀကမ္းျပင္မွာေထာက္ထားလိုက္ပါ။ ထိုပံုစံအတိုင္း ေလးမိနစ္ႀကာေနၿပီး ေနာက္တစ္ဖက္ကိုလည္း ပံုစံတူျပဳလုပ္ပါ။

Credit: www.artofmanliness.com