ေယာဂက်င့္ဖို႔အခ်ိန္မေပးႏိုင္တဲ့သူေတြဆိုရင္ အလုပ္လုပ္ေနရင္းနဲ႔ ေယာဂက်င့္ေပးလို႔ရပါတယ္။ အလုပ္လုပ္ရင္းနဲ႔က်င့္ႏိုင္မယ့္ ေယာဂက်င့္စဥ္ (၇) မ်ိဳးရွိပါတယ္။ အလုပ္လုပ္ေနတဲ့သူေတြနဲ႔ ရံုးတက္ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း လက္ကိုဆန္႔တန္းၿပီး ခါးကိုမတ္ထားကာ ထိုင္ခုံမွာ ထိုင္လိုက္ထလိုက္လုပ္ေပးပါ။ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစီ ထိုင္လိုက္ထလိုက္လုပ္ရမွာပါ။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကိုေတာ့ ၅ ႀကိမ္ကေန ၁၀ ႀကိမ္အထိ ေပးပါ။

ထိုင္ခံုမွာထိုင္ေနရင္းနဲ႔ ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း လက္ကိုဆန္႔ထုတ္ပါ။ အပ်င္းေၾကာဆန္႔သလိုေပါ့။ အသက္ကိုရွဴသြင္း၊ ရွဴထုတ္လုပ္ၿပီး ဆန္႔ထုတ္ရပါမယ္။

ပံုမွာျပထားတဲ့အတုိင္း ထိုင္ခံုမွာထိုင္ၿပီး လက္ကိုအေရွ႔ကိုဆန္႔ထုတ္ကာ ပံုထဲကအတိုင္းလုပ္ေပးပါ။ လက္ကို ဘယ္ညာတစ္လွည့္စီ လုပ္ေပးရပါမယ္။ ၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ေတာ့ လုပ္ေပးပါ။

ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ထိုင္ခံုမွာထိုင္ၿပီး လက္ကို ေခါင္းေပၚမွာစုၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဟိုဘက္ယိုင္လိုက္ ဒီဘက္ယိုင္လိုက္လုပ္ေပးပါ။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကိုေတာ့ ၁၅ စကၠန္႔ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။

ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတုိင္းထိုင္ၿပီး ေျခေထာက္ကိုတင္ထားပါ။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္မွာလည္း ေျခေထာက္ကို ဘယ္ညာတစ္လွည့္စီ လုပ္ေပးရပါမယ္။

မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ပံုမွာျပထားတဲ့အေနအထားအတိုင္း ေနပါ။ ဒါကိုလည္း ဘယ္ညာတစ္လွည့္စီလုပ္ေပးပါ။

စားပဲြမွာ လက္တင္ၿပီး ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္းေနပါ။ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ကိုေတာ့ ၾကာၾကာေလးလုပ္ေပးႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

အခုေျပာျပသြားတဲ့ေယာဂက်င့္စဥ္ေတြက အေညာင္းအညာေျပေစၿပီး စိတ္ကိုၾကည္လင္လန္းဆန္းေစပါတယ္။

Photo Source: www.womensok.com