တစ္ခါတရံမွာ ခႏၶာကိုယ္က ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းမ႐ွိဘဲနဲ႔ တဝါးဝါးသမ္းေနၿပီးေတာ့ အိပ္ခ်င္လာၿပီဆိုရင္ သင္ ဘာစားထားလဲဆိုတာကို ျပန္စဥ္းစားဖို႔လိုပါၿပီ။ သင္ စားသံုးတဲ့အစားအစာေတြက သင့္ကို အိပ္ခ်င္စိတ္ေတြ ျဖစ္ေပၚေစလို႔ပါပဲ။ ဘယ္အစားအစာက အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေစတာလဲဆိုေတာ့-

၁။ အဆီဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေသာ ငါး

ေဆာ္လမြန္ငါး၊ တူနာငါးနဲ႔ အျခားအဆီဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာ ငါးေတြမွာ Melatonin လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို တိုးျမွင့္ေပးတဲ့ အက္စစ္ဓာတ္ပါဝင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီ အက္စစ္က ေသြးထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ စိတ္ဖိစီးေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ေလ်ာ့ခ်ေပးတဲ့အျပင္ စားသံုးၿပီးရင္လည္း အိပ္ခ်င္လာပါလိမ့္မယ္။

၂။ ထမင္းျဖဴ

Photo Source: www.thespruceeats.com

ထမင္းစားၿပီးပါက ၃ နာရီ ၄နာရီၾကာအထိ ငိုက္ျမည္းျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ဓာတ္မ်ား ထမင္းျဖဴထဲမွာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ စံပယ္ထမင္းက အျခားေသာထမင္းျဖဴေတြထက္စာရင္ ပိုၿပီးအိပ္ငိုက္ေစတတ္တယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔႐ွိရပါတယ္။

၃။ ဖ႐ံုေစ့

ဖ႐ံုေစ့ထဲမွာပါဝင္တဲ့ ဇင့္ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ဓာတ္ျဒပ္ေပါင္းမ်ားက သင့္ကိုစိတ္တည္ၿငိမ္ေစၿပီး စိတ္အပန္းေျပေစတဲ့အျပင္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္ခ်င္စိတ္ကိုလည္း တားမရဆီးမရ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၄။ ကမ္မိုမိုင္ လက္ဖက္ရည္

ဥေရာပတိုက္မွာ ေပါက္ေရာက္ေလ့႐ွိတဲ့ ကမ္မိုမိုင္ ေဆးဘက္ဝင္အပင္တစ္မ်ိဳးဟာ Glycine ေခၚ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ဓာတ္တစ္မ်ိဳးပါဝင္ပါတယ္။ ထိုအက္စစ္ဓာတ္က ႂကြက္သားမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေပးၿပီး အာ႐ံုေၾကာစနစ္ကို ၿငိမ္သက္သြားေစတဲ့အာနိသင္႐ွိပါတယ္။ ကမ္မိုမိုင္လက္ဖက္ရည္တစ္ခြက္ ေသာက္သံုးၿပီးရင္ သင့္မ်က္ခြံမ်ားကို ေလးပင္သြားေစၿပီး အေရးႀကီးတဲ့အလုပ္ေတြ အာ႐ံုစိုက္မရျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၅။ ခ်ယ္ရီသီးမ်ား

ခ်ယ္ရီသီးထဲမွာ Melatonin ေဟာ္မုန္းဓာတ္ ျမင့္မားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ လတ္ဆတ္တဲ့ ခ်ယ္ရီသီးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ခ်ယ္ရီေဖ်ာ္ရည္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ခ်ယ္ရီသီးယိုပဲျဖစ္ျဖစ္ စားမိတာနဲ႔ သင့္ကို အိပ္ခ်င္စိတ္ေတြ တဖြားဖြားေပၚလာေအာင္ ျပဳလုပ္ပါေတာ့တယ္။

၆။ ငွက္ေပ်ာသီး

ငွက္ေပ်ာသီးထဲမွာ သၾကားဓာတ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္မ်ား ပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ စားသံုးၿပီးပါက Tryptophan ေခၚ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ဓာတ္က သင့္ဦးေႏွာက္ဆီသို႔ အလြယ္တကူဝင္ေရာက္သြားၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၇။ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြထဲမွာမွ ဒိန္ခဲက ကယ္လစီယမ္ဓာတ္မ်ား ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သင့္ကိုစိတ္အပန္းေျပေစပါတယ္။ ဘီစကြတ္အႂကြပ္ကို ခ်ိစ္သုတ္စားမယ္ဆိုရင္ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိဳက္ဓာတ္က Tryptophan ကို လႈံ႕ေဆာ္မႈေပးၿပီး တေမွးေလာက္အိပ္ခ်င္ေအာင္ ျပဳလုပ္ပါတယ္။

Source: Brightside.me