သင့္ရဲ႕အိပ္စက္မႈဟာ က်န္းမာမႈနဲ႕ တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္မႈရွိေနပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႕အတူ ေကာင္းမြန္ညီမွ်တဲ့ အိပ္စက္မႈရွိဖို႕ကလည္း အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ အိပ္စက္မႈကို အေလးမထားဘူးဆိုရင္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ဘ၀တစ္ခုကိုလည္း ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ေန႕လွ်င္ အရြယ္ေရာက္ၿပီးသားလူတစ္ေယာက္လိုအပ္တဲ့ အိပ္စက္ခ်ိန္မွာ ၇ နာရီမွ ၈ နာရီျဖစ္ပါတယ္။

ညဖက္ေတြမွာ အလြယ္တကူအိပ္မေပ်ာ္တာ၊ မႀကာခဏလန္႕ႏိုးတတ္တာေတြေႀကာင့္လည္း အိပ္စက္ရတာ အလြန္အခက္အခဲရွိႏိုင္ပါတယ္။ ထုိကဲ့သို႕ေကာင္းေကာင္းမအိပ္စက္ရဘူးဆိုရင္ စိတ္ပိုင္းႏွင့္ကိုယ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ဘယ္လိုအရာေတြက အိပ္ေပ်ာ္ဖို႕အတြက္ အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏုိင္သလဲဆိုတာကို သိရွိၿပီး ေရွာင္ရွားႏုိင္ရန္အတြက္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

၁။ အခန္းအပူခ်ိန္

တေန႕တာပင္ပန္းလာခဲ့သည္ႏွင့္အမွ် ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အပူခ်ိန္ကလည္း တျဖည္းျဖည္းက်ဆင္းလာၿပီး အိပ္စက္ဖို႕ကို ဦးေႏွာက္ကအခ်က္ျပေနပါၿပီ။ အလြန္ပူေႏြးသည့္အခန္းတြင္းမွာအိပ္စက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ကို ျမင့္တက္ေစႏုိင္ၿပီး အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ႏုိင္ရန္အတြက္ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ေအးေအးေလးထားေပးပါ။

၂။ အိပ္ရာခင္းအဆင္မေျပျခင္း

အသံုးၿပဳၿပီးသား သို႕မဟုတ္ အိပ္ရာခင္း၊ ေမြ႕ယာအေဟာင္းမ်ားအေပၚတြင္ အိပ္စက္ျခင္းက သန္႕ရွင္းမႈမရွိတာေႀကာင့္ အိပ္စက္မႈကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစကာ သင့္ကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သလိုခံစားေစၿပီး ႏိုးလာတဲ့အခါမွာလည္း စိတ္တိုမႈတို႕ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ သန္႕ရွင္းသပ္ရပ္မႈရွိၿပီး သိပ္လည္းမမာ၊ သိပ္လည္းမေပ်ာ့သည့္ အိပ္ရာခင္း၊ ေမြ႕ယာတုိ႕ကို အသံုးျပဳေပးပါ။

၃။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

စီးကရက္ေတြမွာပါ၀င္တဲ့ နီကိုတင္းက စိတ္ႀကြေရာဂါကိုျဖစ္ေစႏုိင္ရံုသာမကဘဲ သင့္ကိုႏုိးႀကားေနေစမွာျဖစ္လို႕ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႕အခက္ေတြ႕လာႏုိင္ပါတယ္။

၄။ အိပ္ရာထဲတြင္ဖုန္းသံုးျခင္း

ယေန႕အခ်ိန္လူငယ္ေတြ အလုပ္မ်ားေနေသာ အေလ့အက်င့္တစ္ခုျဖစ္တဲ့ အိပ္ရာထဲဖုန္းသံုးျခင္းဟာ လန္းဆန္းတက္ႀကြမႈကိုျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းမ်ားကိုထုတ္လုပ္ေပးၿပီး ဖုန္းကိုအာရံုေရာက္ေနသည့္အတြက္ ဦးေႏွာက္ကိုအလုပ္လုပ္ေနေစတာေႀကာင့္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႕ခဲယဥ္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

၅။ ေရေအးျဖင့္မ်က္ႏွာသစ္ျခင္း

ညဖက္မအိပ္မီ မိတ္ကပ္ဖ်က္ျခင္းက ေကာင္းသည့္အေလ့အထျဖစ္ၿပီး ေရေအးႏွင့္မ်က္ႏွာသစ္ေပးျခင္းက ေခၽြးေပါက္မ်ားကို က်ဥ္းေစကာ မိတ္ကပ္အႀကြင္းအက်န္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ပါတယ္။ သို႕ေသာ္လည္း ေရေအးႏွင့္မ်က္ႏွာသစ္သည့္အခါ ခႏၶာကိုယ္ကိုလံႈ႕ေဆာ္ေပးၿပီး ေႏြးေထြးမႈရွိေစရန္ႏွင့္ ႏိုးႀကားမႈရွိေစရန္ လုပ္လိုက္သလိုျဖစ္သြားပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ညေနပိုင္းအခ်ိန္တြင္ ႀကက္သီးေႏြးထရံုေလာက္ေရျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးၿပီး မနက္အိပ္ရာထသည့္အခါမွာေတာ့ ေရေအးႏွင့္မ်က္ႏွာသစ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

၆။ ေနာက္က်မွေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း

ညစာစားၿပီးသည္ႏွင့္ ေကာ္ဖီလံုး၀မေသာက္မိရန္ ႀကိဳးစားပါ။ ကဖင္းဓာတ္သည္ သင့္ကိုတက္ႀကြလန္းဆန္းေစတာေႀကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္မႈကို ျဖစ္ေစကာ သင့္ကိုပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ေန႕ခင္းအခ်ိန္ကလြဲၿပီး အိပ္ရာ၀င္မ၀င္ခင္အခ်ိန္မွာ လံုး၀မေသာက္သံုးပါႏွင့္။

၇။ တိရစာၦန္မ်ားကို အိပ္ရာထဲေခၚအိပ္ျခင္း

တိရစာၦန္မ်ားသည္ စိတ္ပိုင္းႏွင့္ကိုယ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ေပးစြမ္းႏုိင္တာမွန္ေသာ္လည္း အိပ္ရာထဲေခၚအိပ္ျခင္းက အိပ္စက္မႈကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။