လူအများစု ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနုပျိုမှုကိုဂရုစိုက်ကြသလို ဦးနှောက် ရဲ့ နုပျိုမှုကလည်းမဖြစ်မနေ အလေးထားသင့်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ စားသုံးပေးသင့်ဖြည့်စွတ်အစားအစာတွေစားသုံးခြင်းမရှိဘူးဆိုရင် ဦးနှောက် ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တွေကျဆင်းကာ အရွှယ်မတိုင်မီ မှတ်ဉာဏ် ယို့ယွင်းပျက်စီးမှုပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ဦးနှောက်နုပျိုပြုမှုအတွက် လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တဲ့ အရာလေးတွေကို စာဖတ်ပရိသတ်တွေအတွက် မျှဝေပေး ချင်ပါတယ်။

(၁) ဦးနှောက်ကို နိုးကြားတက်ကြွအောင်လုပ်ဆောင်ပါ

Source : Shutterstock

ဦးနှောက်ဆိုတာ ဓားတစ်လက်နဲ့ သဏ္ဍန်တူတာကြောင့် အမြဲ လိုလိုသွေးပေးနေမှသာလျှင် ထက်မြက်တဲ့ တွေးခေါ်မှုတွေ စူးရှတဲ့စဉ်းစားဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းတွေကိုရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေအတွက် Gym ကစားပေးရသလို ဦးနှောက် အတွက်လည်း Gym ကစားပေးခြင်းဖြင့် လန်းဆန်းနုပျိုမှုကိုရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်ဦးနှောက်ကိုနိုးကြားတက်ကြွစေဖို့ စာဖတ်ခြင်း ပန်းချီဆွဲခြင်း သချာၤပုစ္ဆာတွေတွက်ခြင်း ဉာဏ်စမ်းများဖြေခြင်းစတဲ့အချက်များလုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။

(၂) ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးပါ

Source : Shutterstock

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ကာဟလှုပ်ရှားမှုတွေက ဦးနှောက်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုအများကြီးရှိပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ဖွံဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်ခြင်းက သွေးဖိအားကိုလျော့ကျစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ကိုယ်လက်စထရောပမာဏကိုမြင့်တက်စေတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကာ ဦးနှောက် ကျန်းမာနုပျိုစေဖို့ ကူညီပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၃) ဦးနှောက်အဟာရအတွက်ကောင်းစွာစားပါ

Source : Shutterstock

ဦးနှောက်နုပျိုးကျန်းမာမှုအတွက် အစာအဟာရကလည်း မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထူးခြားကောင်းမွန်စေတဲ့ Omega-3 Fatty Acids ကြွယ်ဝတဲ့ငါးများ အခွံမာသီးများ သံလွင်ဆီ ထောပတ်သီးနဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွှက်များစတဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်ပတ်လျင် အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်ခန့်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ဒါဆိုရင်တော့ နုပျို လန်းဆန်းတဲ့ ဦးနှောက်နဲ့အတူ သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကိုပိုမိုတိုးတက်စေမှာဖြစ်ပြီး ပိုကောင်းတဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ် နိုင်စွမ်းတွေရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၄) စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုအတက်နိုင်ဆုံးလျော့ချပေးပါ

Source : Shutterstock

လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့သူတွေဟာ ဦး နှောက်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ ချို့ယွင်းချက်တွေ ပိုရှိတယ် လို့ သိရပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်ပြီးဖြစ်ပေါ်တက်တဲ့ ဒေါ သစိတ်တွေ အဆိုးမြင်စိတ်တွေက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့အပြင် စိတ်ကျရောဂါ နှလုံးရောဂါတို့နဲ့လည်း တစ်ဆက်တည်းဖြစ်ပေါ်ဖို့ ရာခိုင်နှုန်းပိုများပါတယ်။ဒါကြောင့် အတက်နိုင်ဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျော့ချပြီး စိတ်ဖိစီးမှု ကင်းဝေးစေမယ့် တရားထိုင်ခြင်း ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းစတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆော်ပေးသင့်ပါတယ်။

(၅) ကောင်းစွာအိပ်စက်အနားယူပါ

Source : Shutterstock

အိပ်စက်ခြင်းက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဦးနှောက်နုပျို လန်းဆန်းစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ညဘက်တွေမှာ ကောင်းစွာအိပ်စက်အနားယူပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကိုအထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကိုထုတ်လွတ် ပေးတာကြောင့် ဦးနှောက်နုပျိုလန်းဆန်း စေပြီး နိုးကြားတက်ကြွစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်အရွှယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း တစ်နေ့လျင် အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။