[Unicode]

လူအများစု ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနုပျိုမှုကိုဂရုစိုက်ကြသလို ဦးနှောက် ရဲ့ နုပျိုမှုကလည်းမဖြစ်မနေ အလေးထားသင့်တဲ့အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ဦးနှောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ စားသုံးပေးသင့်ဖြည့်စွတ်အစားအစာတွေစားသုံးခြင်းမရှိဘူးဆိုရင်ဦးနှောက် ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တွေကျဆင်းကာ အရွှယ်မတိုင်မီ မှတ်ဉာဏ် ယို့ယွင်းပျက်စီးမှုပြဿနာတွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ ဦးနှောက်နုပျိုပြုမှုအတွက် လုပ်ဆောင်ပေးသင့်တဲ့အရာလေးတွေကို စာဖတ်ပရိသတ်တွေအတွက် မျှဝေပေး ချင်ပါတယ်။

(၁) ဦးနှောက်ကို နိုးကြားတက်ကြွအောင်လုပ်ဆောင်ပါ

Source : Shutterstock

ဦးနှောက်ဆိုတာ ဓားတစ်လက်နဲ့ သဏ္ဍန်တူတာကြောင့် အမြဲ လိုလိုသွေးပေးနေမှသာလျှင် ထက်မြက်တဲ့ တွေးခေါ်မှုတွေ စူးရှတဲ့စဉ်းစားဆုံးဖြတ်နိုင်စွမ်းတွေကိုရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတွေအတွက် Gym ကစားပေးရသလို ဦးနှောက် အတွက်လည်း Gym ကစားပေးခြင်းဖြင့် လန်းဆန်းနုပျိုမှုကိုရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်ဦးနှောက်ကိုနိုးကြားတက်ကြွစေဖို့ စာဖတ်ခြင်း ပန်းချီဆွဲခြင်း သချာၤပုစ္ဆာတွေတွက်ခြင်း ဉာဏ်စမ်းများဖြေခြင်းစတဲ့အချက်များလုပ်ဆောင်ပေးသင့်ပါတယ်။

(၂) ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးပါ

Source : Shutterstock

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ကာဟလှုပ်ရှားမှုတွေက ဦးနှောက်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုအများကြီးရှိပါတယ်။ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မယ်ဆိုရင် ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေကို ဖွံဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းက သွေးဖိအားကိုလျော့ကျစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ကိုယ်လက်စထရောပမာဏကိုမြင့်တက်စေတာကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ကာ ဦးနှောက် ကျန်းမာနုပျိုစေဖို့ ကူညီပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၃) ဦးနှောက်အဟာရအတွက်ကောင်းစွာစားပါ

Source : Shutterstock

ဦးနှောက်နုပျိုးကျန်းမာမှုအတွက် အစာအဟာရကလည်း မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။ ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုထူးခြားကောင်းမွန်စေတဲ့ Omega-3 Fatty Acids ကြွယ်ဝတဲ့ငါးများ အခွံမာသီးများ သံလွင်ဆီ ထောပတ်သီးနဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွှက်များစတဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်ပတ်လျင် အနည်းဆုံး ၂ ကြိမ်ခန့်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ဒါဆိုရင်တော့ နုပျို လန်းဆန်းတဲ့ ဦးနှောက်နဲ့အတူ သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကိုပိုမိုတိုးတက်စေမှာဖြစ်ပြီး ပိုကောင်းတဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ် နိုင်စွမ်းတွေရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

(၄) စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုအတက်နိုင်ဆုံးလျော့ချပေးပါ

Source : Shutterstock

လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေအရ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့သူတွေဟာ ဦး နှောက်နဲ့ မှတ်ဉာဏ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ ချို့ယွင်းချက်တွေ ပိုရှိတယ် လို့ သိရပါတယ်။စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်ပြီးဖြစ်ပေါ်တက်တဲ့ ဒေါ သစိတ်တွေ အဆိုးမြင်စိတ်တွေက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့အပြင် စိတ်ကျရောဂါ နှလုံးရောဂါတို့နဲ့လည်း တစ်ဆက်တည်းဖြစ်ပေါ်ဖို့ ရာခိုင်နှုန်းပိုများပါတယ်။ဒါကြောင့် အတက်နိုင်ဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျော့ချပြီး စိတ်ဖိစီမှုကင်းဝေးစေမယ့် တရားထိုင်ခြင်း ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းစတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆော်ပေးသင့်ပါတယ်။

(၅) ကောင်းစွာအိပ်စက်အနားယူပါ

Source : Shutterstock

အိပ်စက်ခြင်းက ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ ဦးနှောက်နုပျို လန်းဆန်းစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ညဘက်တွေမှာကောင်းစွာအိပ်စက်အနားယူပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကိုအထောက်အပံ့ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကိုထုတ်လွတ် ပေးတာကြောင့် ဦးနှောက်နုပျိုလန်းဆန်းစေပြီး နိုးကြားတက်ကြွစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ဒါကြောင့်အရွှယ်ရောက်ပြီးသူတိုင်း တစ်နေ့လျင် အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ဖို့ မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။

[Zawgyi]

လူအမ်ားစု ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏုပ်ိဳမႈကိုဂ႐ုစိုက္ၾကသလို ဦးေႏွာက္ ရဲ႕ ႏုပ်ိဳမႈကလည္းမျဖစ္မေန အေလးထားသင့္တဲ့အရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ဦးေႏွာက္အတြက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ စားသုံးေပးသင့္ျဖည့္စြတ္အစားအစာေတြစားသုံးျခင္းမရွိဘူးဆိုရင္ဦးေႏွာက္ ရဲ႕စြမ္းေဆာင္ရည္ေတြက်ဆင္းကာ အ႐ႊယ္မတိုင္မီ မွတ္ဉာဏ္ ယို႔ယြင္းပ်က္စီးမႈျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ဆိုင္ရႏိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ႏုပ်ိဳျပဳမႈအတြက္ လုပ္ေဆာင္ေပးသင့္တဲ့အရာေလးေတြကို စာဖတ္ပရိသတ္ေတြအတြက္ မွ်ေဝေပး ခ်င္ပါတယ္။

(၁) ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးၾကားတက္ႂကြေအာင္လုပ္ေဆာင္ပါ

Source : Shutterstock

ဦးေႏွာက္ဆိုတာ ဓားတစ္လက္နဲ႔ သ႑န္တူတာေၾကာင့္ အၿမဲ လိုလိုေသြးေပးေနမွသာလွ်င္ ထက္ျမက္တဲ့ ေတြးေခၚမႈေတြ စူးရွတဲ့စဥ္းစားဆုံးျဖတ္ႏိုင္စြမ္းေတြကိုရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ႂကြက္သားေတြအတြက္ Gym ကစားေပးရသလို ဦးေႏွာက္ အတြက္လည္း Gym ကစားေပးျခင္းျဖင့္ လန္းဆန္းႏုပ်ိဳမႈကိုရရွိေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ဦးေႏွာက္ကိုႏိုးၾကားတက္ႂကြေစဖို႔ စာဖတ္ျခင္း ပန္းခ်ီဆြဲျခင္း သခ်ာပၤုစာၦေတြတြက္ျခင္း ဉာဏ္စမ္းမ်ားေျဖျခင္းစတဲ့အခ်က္မ်ားလုပ္ေဆာင္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၂) ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ

Source : Shutterstock

႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ကိုယ္ကာဟလႈပ္ရွားမႈေတြက ဦးေႏွာက္နဲ႔ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္အေပၚ သက္ေရာက္မႈအမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္ကို ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ုံေၾကာဆဲလ္ေတြကို ဖြံၿဖိဳးတိုးတက္ဖို႔ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းက ေသြးဖိအားကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ကိုယ္လက္စထေရာပမာဏကိုျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့ကာ ဦးေႏွာက္ က်န္းမာႏုပ်ိဳေစဖို႔ ကူညီေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၃) ဦးေႏွာက္အဟာရအတြက္ေကာင္းစြာစားပါ

Source : Shutterstock

ဦးေႏွာက္ႏုပ်ိဳးက်န္းမာမႈအတြက္ အစာအဟာရကလည္း မျဖစ္မေန လိုအပ္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ကိုထူးျခားေကာင္းမြန္ေစတဲ့ Omega-3 Fatty Acids ႂကြယ္ဝတဲ့ငါးမ်ား အခြံမာသီးမ်ား သံလြင္ဆီ ေထာပတ္သီးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္း႐ႊက္မ်ားစတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ပတ္လ်င္ အနည္းဆုံး ၂ ႀကိမ္ခန႔္စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ဒါဆိုရင္ေတာ့ ႏုပ်ိဳ လန္းဆန္းတဲ့ ဦးေႏွာက္နဲ႔အတူ သင့္ရဲ႕မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္ကိုပိုမိုတိုးတက္ေစမွာျဖစ္ၿပီး ပိုေကာင္းတဲ့စဥ္းစားေတြးေခၚ ႏိုင္စြမ္းေတြရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

(၄) စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုအတက္ႏိုင္ဆုံးေလ်ာ့ခ်ေပးပါ

Source : Shutterstock

ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြအရ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့သူေတြဟာ ဦး ေႏွာက္နဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္ေတြ ပိုရွိတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ၿပီးျဖစ္ေပၚတက္တဲ့ ေဒါ သစိတ္ေတြ အဆိုးျမင္စိတ္ေတြက ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္က်ေရာဂါ ႏွလုံးေရာဂါတို႔နဲ႔လည္း တစ္ဆက္တည္းျဖစ္ေပၚဖို႔ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ အတက္ႏိုင္ဆုံးစိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလ်ာ့ခ်ၿပီး စိတ္ဖိစီမႈကင္းေဝးေစမယ့္ တရားထိုင္ျခင္း ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းစတဲ့အရာေတြကို လုပ္ေဆာ္ေပးသင့္ပါတယ္။

(၅) ေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူပါ

Source : Shutterstock

အိပ္စက္ျခင္းက ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရးနဲ႔ ဦးေႏွာက္ႏုပ်ိဳ လန္းဆန္းေစဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ညဘက္ေတြမွာေကာင္းစြာအိပ္စက္အနားယူေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ကိုအေထာက္အပံ့ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကိုထုတ္လြတ္ ေပးတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ႏုပ်ိဳလန္းဆန္းေစၿပီး ႏိုးၾကားတက္ႂကြေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္အ႐ႊယ္ေရာက္ၿပီးသူတိုင္း တစ္ေန႔လ်င္ အနည္းဆုံး ၇ နာရီကေန ၉ နာရီအထိ အိပ္စက္ဖို႔ မျဖစ္မေန လိုအပ္ပါတယ္။

Reference Source : https://www.webmd.com/brain/features/keeping-your-brain-fit-for-life?fbclid=IwAR1E4UGapsEuP17NuL3lJe82FAVNf8p-j0LQX7K3_to-gVyV8wyUeZCJbfA#1