အမြိုးသမီးအမြားစုက အသကျ ၃၀ ကြျောလာတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ကိုယျခန်ဓာက အရငျကနဲ့ မတူတော့ဘူးဆိုတာ ခံစားလာကွတယျ။ တခြို့အမြိုးသမီးမြားက ကိုယျဝနျဆောငျတဲ့အခြိနျကရြငျ ပွောငျးလဲတတျပါတယျ။အဲလိုပွောငျးလဲတဲ့အရာတှမှော တခြို့ကအရပွေားအားနညျးခကျြတှေ ဖွဈပျေါလာတတျတယျ။ ဘာဖွဈလို့လဲဆိုတော့ သငျအသကျ ၃၀ ပွညျ့ပွီးနောကျပိုငျးမှာ သငျ့ခန်ဓာကိုယျဟာ ရုပျပိုငျးဆိုငျရာပွောငျးလဲမှုကွီးကိုဖွတျသနျးသှားတာ မဟုတျဘဲ အပွောငျးအလဲမြားစှာကို ဖွတျသနျးခဲ့ရတဲ့အတှကျကွောငျ့သာ ဖွဈပါတယျ။
ဒါပမေယျ့လညျးသိပျပွီး စိတျမပူပါနဲ့။ ဒီဆောငျးပါးမှာ အမြိုးသမီးမြား အသကျ ၃၀ ကြျောရငျ သငျ့ခန်ဓာကိုယျကိုဘယျလိုစောငျ့ရှောကျရမယျ၊ သငျ့ဘဝရဲ့ ဒီစိတျဝငျစားဖှယျကာလကို အပွညျ့အဝမှလြေ့ျောနိုငျမယျ့ စမတျကတြဲ့ အကွံဥာဏျမြားကို ဝမြှေပေးခငျြပါတယျ။
သငျ့ခန်ဓာကိုယျကအရငျကလိုမဟုတျဘူးဆိုတာသိသာစတေယျ။အသကျ ၃၀ မှစပွီး သငျရဲ့ ဇီဝဖွဈပကျြမှုစတငျပါတယျ။ဒုတိယအကွိမျသငျ့ခန်ဓာကိုယျက လုံးဝကှဲပွားစှာ အလုပျလုပျလိမျ့မယျလို့ ဆိုလိုခွငျးမဟုတျပါဘူး။ ဒါပမေယျ့လညျး အထူးသဖွငျ့ လာမယျ့ဆယျစုနှဈက သငျ့ကိုယျခန်ဓာနဲ့ ပတျသကျသော ခံစားခကျြတှကေတော့တဖွညျးဖွညျး ပွောငျးလဲသှားလိမျ့မယျ။တနညျးအားဖွငျ့ အခုအခြိနျကသငျရဲ့ခန်ဓာကိုယျအတှကျ ပိုမိုခုခံနိုငျစှမျးနဲ့ညှိနှိုငျးမှုပွုလုပျရနျအကောငျးဆုံးအခြိနျဖွဈပါတယျ။ ဒါကွောငျ့ သငျရဲ့ခန်ဓာကိုယျ ခှနျအားကိုမွှငျ့တငျရနျ အားစိုကျထုတျခွငျးထကျ သငျ့ကွှကျသားကိုထိနျးသိမျးရနျ ပိုမိုအာရုံစိုကျသငျ့တယျ။
၁။Diet Planလုပျပါ
အသကျ၃၀နောကျပိုငျးမှာဇီဝဖွဈဝပကျြမှုနှေးကှေးပွီး ဝိတျကဖြို့အရမျးလှယျကူလာတဲ့အတှကျကွောငျ့ကိုယျ့စားတဲ့အစားအစာနဲ့ ဘယျလိုစားလဲဆိုတာကို ဂရုစိုကျသငျ့တယျ။ အလှနျအကြှံမစားမိဖို့နဲ့ အစာစားခြိနျမကြျောသှားဖို့ လိုအပျပါတယျ။အကောငျးဆုံးကတော့ နညျးနညျးနဲ့ အကွိမျအရအေတှကျမြားမြား စားပေးပါ၊ သရစောစားခွငျးက သငျ့ကိုယျအလေးခြိနျတကျစနေိုငျပါတယျ။
၂။အိပျရေးဝဝအိပျပါ
ကောငျးမှနျသောအိပျရာဝငျခြိနျအလအေ့ကငျြ့က သငျ့အသားအရေ နဲ့ ခန်ဓာကိုယျကို မြားစှာအကြိုးရှိစပေါတယျ။ ဒါ့အပွငျ ညဘကျကောငျးကောငျးအိပျပြျောခွငျးက မနကျခငျးမှာ လနျးဆနျးတကျကွှစှာ နိုးထလာစပွေီး ကနျြးမာစတေဲ့ အဓိကသော့ခကျြဖွဈပါတယျ။
တခြို့လူတှအေတှကျ အိပျစကျခွငျးက ၆နာရီဆို လုံလောကျပမေယျ့ တခြို့အတှကျကပိုအိပျစကျပေးရနျလိုအပျပါတယျ။ သငျရဲ့လိုအပျတဲ့ အိပျခြိနျပမာဏကို သငျ့ခန်ဓာကိုယျနှငျ့အသကျအရှယျက အမြားဆုံး ဆုံးဖွတျပါတယျ။အိပျရာမဝငျခငျလကေ့ငျြ့ခနျးလုပျပါ၊ အစာအမြားကွီးမစားပါနဲ့။အိပျခါနီးတှငျ ဖုနျးကွညျ့မယျ့အစား စာအုပျဖတျပါ။
၃။အားကစားလုပျပါ
ဘယျသူမှအားကစားလုပျလို့ သတေဲ့သူမရှိသလို တဈခြိနျလုံး အားကစားလုပျနရေမယျလို့ မဆိုလိုပါဘူး။
ဇီဝကမ်မဗဒေဂြာနယျတှငျထုတျဝသေောလလေ့ာမှုတဈခုက တဈရကျ နာရီဝကျ တပတျ ၄ကွိမျမှ ၆ကွိမျ လကေ့ငျြ့ခနျးလုပျခွငျးက တဈပတျလြှငျ ၂ ကွိမျ အခြိနျကွာမွငျ့စှာ လကေ့ငျြ့ခနျးလုပျသကဲ့သို့ထိရောကျမှုရှိကွောငျးပွသခဲ့ပါတယျ။အဲဒါကွောငျ့ သငျကွိုကျနှဈသကျသညျ့လကေ့ငျြ့ခနျးဘယျအမြိုးအစားမဆို နာရီဝကျခနျ့လုပျပေးပါ။
၄။ရဓေါတျဖွညျ့ပါ
ရဓောတျကကနျြးမာရေးစပွေီးကောငျးမှနျသောခန်ဓာကိုယျရဲ့အဓိကအရာတခုလညျးဖွဈပါတယျ။ ၎င်းငျးသညျသငျ့ကိုပိုမိုသကျတောငျ့သကျသာစပွေီးဆာလောငျမှုကိုဖွညျ့တငျးပေးပါတယျ။ အသားအရကေိုထိနျးပေးခွငျး၊ အစာခွခွေငျးစနဈကိုပိုမိုကောငျးမှနျစပွေီးမွငျ့မားသောဇီဝဖွဈပကျြမှုဖွငျ့ကိုယျအလေးခြိနျကစြပေါတယျ။သငျရဲ့ဇီဝဖွဈပကျြမှုပိုမိုမွနျဆနျလလေေ ကိုယျအလေးခြိနျကပြွီးကိုယျခန်ဓာပိုပွီး လနျးဆနျးနုပြိုစပေါတယျ။
ကဲ..သငျ့အသကျ ၂၀ ကြျောပဲရှိသေးလား၊ဒါဆို အသကျ ၃၀ ပွညျ့ပွီးတဲ့နောကျ သငျရဲ့ ကိုယျခန်ဓာကို နုပြိုအောငျဘယျလိုလုပျရမလဲဆိုတာ စဉျးစားဖူးသလား။ အကယျ၍ သငျကအသကျ ၃၀ွညျ့ပွီးပွီဆိုရငျ သငျစိတျကူးထဲကခန်ဓာကိုယျပုံစံကို ဘယျလိုရယူနိုငျမလဲ။သငျ့အကွံပွုခကျြတှကေို Commentတှငျမြှဝပေေးခဲ့ပါနျော။
https://www.youtube.com/watch?v=mjO9-W7n1mU&pp=ygUQbXloZWFsdGggbXlhbm1hcg%3D%3Dြှ
