ဝိတ်တက်ဖို့က လွယ်ကူပေမယ့် ဝိတ်ချဖို့က တကယ့်ကိုခက်ခဲ့လွန်းပါတဘ်။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်က အဆီတွေကို ချေဖျက်ဖို့ဆိုတာ လွယ်တဲ့ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဗိုက်အဆီက အန္တရာယ်တဲ့ အဆီဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ပိုများပါတယ်။ ဗိုက်အဆီပိုက ဆီးချိုရောဂါ၊ နာတာရှည်ရောဂါများနဲ့ အဝလွန်ခြင်းစတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာများစွာနဲ့ ဆက်စပ်နေတာကြောင့် ဗိုက်အဆီကျဖို့က တကယ်ကိုအရေးကြီးပါတယ်။
ဝမ်းဗိုက်က ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို ဆုံးရှုံးစေတဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အဆီပိုတွေကို မြန်မြန်ကျစေရုံသာမကဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေပါတယ်။ အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချင်ပြီးအခုမှစမယ့်သူတွေအတွက် ဗိုက်အဆီကျဖို့ အကောင်းဆုံး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
Pushup Burpees
Burpees က အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ သူတို့က ကြွက်သားတွေကို အများကြီးအလုပ်လုပ်စေပြီး ချွေးထွက်ကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ Burpees လုပ်ဖို့ နေရာအများကြီး မလိုအပ်ပါဘူး။
Mountain Climbers
Mountain Climbers က cardio လှုံ့ဆော်မှုနဲ့ core workout နှစ်ခုစလုံးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်စွမ်းရှိလို့ ရေပန်းစားလာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
Bicycle Crunch
Bicycle Crunch က ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး ab လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။
Side Crunches With Leg Lift
Side Crunches With Leg Lift က ဟန်ချက်ညီစေဖို့ တွန်းအားပေးပြီး Core Muscle Activation ကို ကစားဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့အပြင် တင်ပဆုံကြွက်သားအချို့ကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားပါတယ်။
Planks
Planks ဆိုတာက isometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ကြွက်သားများကို တစ်ချိန်လုံး တင်းမာနေစေတဲ့အပြင် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်ပါတယ်။
