ဇက္ေၾကာတက္၊ ေနာက္ေၾကာတက္တာေတြအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

ေနထိုင္ပံုစံ မွားယြင္းမႈေၾကာင့္ ဇက္ေၾကာတက္တာ၊ ေနာက္ေၾကာတက္တာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ထိုင္ခံုမွာထိုင္တဲ့ ပံုစံမမွန္တာေတြေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ၊ အဆစ္အျမစ္ေတြနာက်င္ၿပီး ဇက္ေၾကာတက္၊ ေနာက္ေၾကာတက္၊ ၾကြက္သားနာတာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ေျမြေဟာက္ပံုစံ

  • ၀မ္းဗိုက္ ေမွာက္ထားၿပီး ေျခေထာက္ကိုဆန္႔ထားပါ။
  • လက္ေမာင္း၂ဖက္ကို ခႏၶာကိုယ္ေဘးနားကပ္ထားပါ။
  • အသက္ရွဴထုတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေခါင္းနဲ႔ရင္ဘတ္ကို မတင္ပါ။
  • အဲ့လိုမတင္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေက်ာက ၾကြက္သားေတြကို သံုးပါ၊ လက္ကိုမသံုးပါနဲ႔။
  • ဒါေပမယ့္ တင္ပါးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာဘဲ ဆက္တင္ထားပါ။ ဂုတ္ကို သက္ေတာင့္သက္သာ ထားပါ။
  • ၿပီးရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျပန္ခ်ပါ။
  • တစ္ခါလုပ္ရင္ ၃ႀကိမ္ လုပ္ပါ။

Chair Pose

  • မတ္တပ္ရပ္ပါ။ အသက္ရွဴထုတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ဒူးကိုေကြးလိုက္ပါ။
  • ၉၀ ဒီဂရီ ထက္ပိုၿပီး ဒူးကိုမေကြးပါနဲ႔။
  • တစ္ခါလုပ္ရင္ ၂ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

Plank ေထာက္ပါ

  • လက္နဲ႔ ေျခေထာက္ကို ပံုမွာျပထားတဲ့အတိုင္း ေထာက္လိုက္ပါ။ လက္၂ ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာေထာက္ထားၿပီး ေျခေထာက္ေခ်ာင္းေတြနဲ႔ၾကမ္းျပင္ကို ေထာက္ပါ။
  • ဒီလို ပံုစံကို ၾကာႏိုင္သမွ် ၾကာေအာင္ ေနပါ။
2018-12-15T20:03:06+00:00March 10th, 2018|General Knowledge, General Knowledge, Health, Uncategorized|
error: Alert: Copyright © 2018. MyHealth Myanmar