Health | Healthy Eating | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ – General Knowledge

အခ်ိန္တိုင္း က်န္းမာလွပေနေစဖုိ႕ အမ်ားႀကီးအားစိုက္ထုတ္စရာမလိုဘဲ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္အေလ့အက်င့္ (၈) ခု

March 5, 2018

အခ်ိန္တိုင္း က်န္းမာလွပေနေစဖုိ႕ အမ်ားႀကီးအားစိုက္ထုတ္စရာမလိုဘဲ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မယ့္အေလ့အက်င့္ (၈) ခု

Share this on:

အင္တာနက္မွာ ရွာႀကည့္လိုက္မယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေနေစဖို႕နဲ႕ လွပေနေစဖို႕အတြက္ လုပ္ေဆာင္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုကို ရွာေတြ႕ႏုိင္မွာပါ။ ဒါေပမယ့္လည္း ပညာရွင္မ်ားရဲ႕ေျပာစကားမ်ားအရ ယခုေဖာ္ျပေပးမယ့္ အေလ့အက်င့္ေလးေတြက အားစိုက္ထုတ္စရာလည္းမလုိဘဲ က်န္းမာဖို႕လုပ္ေဆာင္ႏုိင္မွာျဖစ္လုိ႕ အျမန္ဖတ္ထားလိုက္ၿပီး အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြ ရယူလိုက္ရေအာင္ေနာ္။

၁။ ကယ္လိုရီမတြက္ပါနဲ႕

ကယ္လိုရီထက္ အရည္အေသြးေကာင္းဖို႕က ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ အသင့္စားႏွင့္အခ်ိဳဓာတ္ပါအေအးမ်ားက ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစဖို႕ အဓိကအေႀကာင္းအရင္းေတြျဖစ္္လို႕ အစားအေသာက္တစ္ခုမွာ ကယ္လိုရီဘယ္ေလာက္ပါလဲ တြက္မယ့္အစား က်န္းမာေရးအတြက္ဘယ္ေလာက္ေကာင္းလဲဆိုတာကို ေတြးေတာပါ။

၂။ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားသံုးပါ

အသီးအႏွံေတြနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဖိုက္ဘာ၊ ေရဓာတ္ႏွင့္ အျခားအသံုး၀င္ေသာ microelements မ်ားပါ၀င္လို႕ မ်ားမ်ားစားသံုးေပးပါက က်န္းမာေရးလည္း တိုးတက္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။

၃။ စားခ်င္တာကို စားခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွာ စားလုိက္ပါ

တခါတေလမွာ ကိုယ္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ အစားအေသာက္ကို ေရွာင္ရွားရန္ႀကိဳးစားတတ္ႀကကာ သည္းမခံႏုိင္တဲ့အခါမွာေတာ့ အမ်ားႀကီးစားလိုက္မိလို႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္သြားေစႏုိင္ပါတယ္။ အခ်ိန္တိုင္းက်န္းမာသန္စြမ္းေနေစဖို႕ ကိုယ္စားခ်င္တာကို စားခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွာ စားလုိက္ပါ။

၄။ ႏွစ္လုပ္စာစည္းမ်ဥ္းကို အသံုးၿပဳပါ

က်န္းမာေရးနဲ႕မညီညြတ္ေပမယ့္လည္း အရမ္းကိုစားခ်င္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ တစ္ကိုက္စား၊ ေရေသာက္၊ ေနာက္ထပ္တစ္ကိုက္ ထပ္ကိုက္ပါ။ ဒီလုိလုပ္ေပးျခင္းက ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ဗုိက္ၿပည့္သြားေစႏုိင္ပါတယ္။

၅။ တေန႕တာကို ပရိုတင္းနဲ႕ အစၿပဳပါ

ပရိုတင္းဓာတ္ျမင့္မားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ဆာေလာင္မႈေဟာ္မုန္းပမာဏကို ေလ်ာ့ခ်ေပးလို႕ ႀကက္ဥ၊ ႀကက္ရင္ပံု၊ ဒိန္ခ်ဥ္ တုိ႕ကို စားေသာက္ေပးျခင္းက ေန႕လည္အခ်ိန္ထိ ျပည့္အင့္ေနေစမွာပါ။

၆။ တစ္နာရီတိုင္းကို ႏွစ္မိနစ္ခန္႕လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ

ထိုင္လ်က္အလုပ္လုပ္ရမယ္ဆိုရင္ တစ္နာရီၿပည့္ၿပီးတုိင္း ၂ မိနစ္ခန္႕လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ထုိသုိ႕ၿပဳလုပ္ေပးတာက သင့္ကို တေန႕လံုးတက္ႀကြသြက္လက္ေနေစမွာပါ။

၇။ ပူပူေႏြးေႏြးရွိတဲ့ အေအးေတြကိုေသာက္ပါ

အေႏြးဓာတ္၊ အပူဓာတ္ရွိေနတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္အေအးေတြကို ေသာက္သံုးေပးျခငး္က အိုမင္းတဲ့ျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေစလို႕ အစာမစားခင္ နာရီ၀က္အလိုတိုင္းမွာ ေရေႏြးေႏြးေလးျဖစ္ေစ၊ လက္ဖက္ရည္ႀကမ္းျဖစ္ေစ တစ္ခြက္ကို အၿမဲေသာက္သံုးေပးပါ။

၈။ အစာစားၿပီး ခ်က္ခ်င္း သြားမတိုက္ပါနဲ႕

အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားမတိုက္ေသးဘဲ နာရီ၀က္ႀကာေတာ့မွ သြားတိုက္ေပးပါ။ အကယ္၍ခ်ဥ္တာတစ္ခုခုကို ေသာက္ထားတာ ဒါမွမဟုတ္ စားထားတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေႀကြေတြပ်က္စီးႏုိင္လုိ႕ စားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားမတိုက္ပါနဲ႕။

Review

User Rating

4 (4 Votes)
error: Alert: Copyright © 2018. MyHealth Myanmar