Diet လုပ္တဲ့အခါ ထည့္သြင္းစားသံုးေပးသင့္တဲ့ စူပါအသီးအႏွံေျခာက္မ်ိဳး

စူပါအစားအစာေတြလို႕ေျပာတဲ့အခါမွာ ထိုအစားအစာမ်ားတြင္ အာဟာရဓာတ္မ်ားအထူးႀကြယ္၀လို႕ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ိုဳးစံုကို ေပးစြမ္းႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ဒီတေခါက္မွာေတာ့ အစားအေသာက္ေတြမ်ားထဲကမွ စူပါအစားအစာေတြလို႕ သတ္မွတ္ခံရတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

ပန္းသီး

ပန္းသီးေတြမွာ အစာေျခဖ်က္မႈကိုကူညီအားျဖည့္ေပးတဲ့ ဖုိက္ဘာဓာတ္၊ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ့ ဗီတာမင္စီတို႕ပါ၀င္ပါတယ္။ Antioxidants မ်ားလည္းပါ၀င္လို႕ ကင္ဆာေရာဂါမ်ား အထူးသျဖင့္ အဆုတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပန္းသီးမ်ားတြင္ အဆီ၊ ကိုလက္စထေရာ လံုး၀မပါ၀င္လို႕အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

လိေမၼာ္သီး

ကင္ဆာႏွင့္ႏွလံုးဆိုင္ရာေရာဂါေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့ ဆဲလ္အတြင္းရွိ ေရဒီယိုသတၱိလိႈင္းေတြကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး ကိုယ္ခံအားကို ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဗီတာမင္စီအထူးႀကြယ္၀ပါတယ္။ ဖိုက္ဘာလည္းပါ၀င္လို႕ အစာေျခဖ်က္မႈႏွင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ရန္ကိုပါ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။

ဘလူးဘယ္ရီ

ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြမွာ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဇင့္၊ ေဖာ့စေဖာရပ္စ္၊ သံဓာတ္ႏွင့္ ဗီတာမင္ေကတို႕ပါ၀င္လို႕ အရိုးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ကင္ဆာျဖစ္ႏုိင္ေျခကိုေလွ်ာ့ခ်ေပးၿပီး ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစတဲ့ Antioxidants ေတြလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။

စေတာ္ဘယ္ရီ

ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစၿပီး မ်က္လံုးကိုကာကြယ္မႈေတြေပးစြမ္းႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္စီက စေတာ္ဘယ္ရီသီးမ်ားမွာလည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးႏုိင္ၿပီး ၀မ္းခ်ဳပ္မႈကိုမျဖစ္ေပၚေစသည့္ ဖိုက္ဘာလည္း ႀကြယ္၀ပါေသးတယ္။

ကီ၀ီ

ကီ၀ီသီးမ်ားတြင္လည္း ဗီတာမင္စီပါ၀င္လုိ႕ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစကာ ပိုတက္စီယမ္ပါ၀င္မႈျမင့္မားမႈေႀကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကိုထိန္းသိမ္းေပးထားႏုိင္ပါတယ္။ ဖိုက္ဘာကလည္း အစာေျခဖ်က္အားေကာင္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ အသားအေရကိုလွပေစသည့္ ဗီတာမင္အီးလည္းပါ၀င္လုိ႕ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

စပ်စ္သီး

Polyphenols ဟုအမည္ရသည့္ Antioxidants ပါ၀င္လို႕ အဆုတ္၊ အစာျပြန္၊ အူမႀကီး၊ ပန္ကရိယတို႕လို ကင္ဆာအမ်ိဳးအစားေတြကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္အေျမာက္အျမားပါ၀င္လုိ႕ အူပံုမွန္အလုပ္လုပ္ရန္ေထာက္ပံ့ေပးပါတယ္။

error: Alert: Copyright © 2018. MyHealth Myanmar