Health | Healthy Eating | အေထြေထြ ဗဟုုသုုတ – General Knowledge

အသက္ ၂၀ အရြယ္၀န္းက်င္မွာ မျဖစ္မေနသံုးစြဲေပးရမယ့္ အာဟာရဓာတ္ငါးမ်ိဳး

March 1, 2018

အသက္ ၂၀ အရြယ္၀န္းက်င္မွာ မျဖစ္မေနသံုးစြဲေပးရမယ့္ အာဟာရဓာတ္ငါးမ်ိဳး

Share this on:

၂၀ ၀န္းက်င္အရြယ္ေတြရဲ႕ ဘ၀ဟာ လမ္းဆံုမွာရပ္ေနရသလိုပဲ ဦးတည္ရာမ်ိဳးစံုကို ေရာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ အလုပ္၊ မိသားစု၊ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရး၊ ပညာေရးစသျဖင့္ အရာရာတိုင္းအေပၚ တခ်ိန္တည္းမွာအာရံုစိုက္ရဖုိ႕ေတာင္ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။

ဒါေႀကာင့္ ဒီလိုမ်ိဳးစိတ္ရႈပ္ေထြးစရာေတြ၊ စိတ္ပင္ပန္းစရာေတြေႀကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာက်န္းမာေရးမထိခိုက္လာေစဖုိ႕ အစားအေသာက္နဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းကို အထူးဂရုစိုက္ေပးဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ သည့္အတြက္ ငယ္ရြယ္ေသးတဲ့အခ်ိန္မွာ မျဖစ္မေန သံုးစြဲေပးရမယ့္ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ရပါတယ္။

သံဓာတ္

အကယ္၍ သင္ဟာ သံဓာတ္ကိုပိုမိုရရွိလိုတဲ့အခါ ႀကက္၊ ဘဲ၊ အသား၊ ပဲမ်ား၊ အစိမ္းေရာင္အရြက္မ်ားက အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္မႈေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေဖာ္ျပထားတဲ့အမ်ိဳးအမယ္ေတြကို မွန္မွန္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ရာသီေပၚတဲ့အခ်ိန္မွာ ကုန္ဆံုးသြားခဲ့တဲ့ သံဓာတ္ေတြကို ျပန္လည္အစားထုိးႏိုင္မွာပါ။

ကယ္လ္စီယမ္

အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္ေပၚတတ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ကုန္ခမ္းမႈနဲ႕ အရိုးပြေရာဂါေတြကို ငယ္ရြယ္တဲ့အခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္နဲ႕ပတ္သက္ၿပီး ဂရုတစိုက္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ဒီျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းနိုင္ပါတယ္။ ႏြားႏုိ႕တစ္ခြက္ေသာက္ရံုနဲ႕မလံုေလာက္လို႕ ႀကာေစ့၊ ဒိန္ခ်ဥ္တို႕ကိုပါ တြဲဖက္စားသံုးေပးပါ။

Folat

တေန႕လွ်င္ အနည္းဆံုး ၂၀၀ မွ ၃၀၀ ဂရမ္အထိ လိုအပ္ပါတယ္။ သံဓာတ္ႀကြယ္၀တဲ့အစားအေသာက္ေတြကေနလည္း Folat ကို ရရွိႏိုင္လုိ႕ ပဲမ်ား၊ အသားႏွင့္ ေဒါက္ခြရြက္တို႕ကို စားသံုးေပးႏုိင္ပါတယ္။

ဖိုက္ဘာ

အသက္ ၂၀ ၀န္းက်င္အရြယ္ေတြဟာ ကိုယ္ခႏၶာဇီ၀ျဖစ္စဥ္နဲ႕ပတ္သက္ၿပီး ဂရုစိုက္စရာမလိုေသးေပမယ့္လည္း ေနာက္ပိုင္းအသက္ရလာတဲ့အခါမွာ စိတ္ပူစရာျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္းမ်ားစားသံုးတဲ့ အက်င့္ကိုျပဳလုပ္ေပးပါ။

ဗီတာမင္စီ

သံဓာတ္ကိုအလြယ္တကူ စုပ္ယူႏိုင္ဖုိ႕အတြက္ ဗီတာမင္စီမ်ားစြာလိုအပ္လို႕ သံပုယိုသီး၊ လိေမၼာ္သီးမ်ား၊ ပ်ားလိေမၼာ္တို႕လို အခ်ဥ္ဓာတ္ရွိသည့္ အသီးအႏွံမ်ားကို စားသံုးေပးပါ။

Review

User Rating

0 (0 Votes)
error: Copyright © 2018. MyHealth Myanmar